[...] waże 60 kg. Od września ćwiczyłem FBW. w ciagu prawie 4 miesiecy przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo mi 3 cm i klatka znacznie mi sie poprawila. Czy moge teraz zaczac taki trening ? pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki -przenoszenie barki: -wznosy ramion bokiem -wz. ram. przodem -wyciskanie sztangi za glowy siedzac sroda plecy: [...]
Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]
[...] ale nie wiem czy to jest jeszcze to. Nie czuję się jakbym mógł góry przenosić. Na siłowni ćwiczę jakieś 10 lat. Przerwa to może 3 razy po 3 miesiące w tym okresie, a tak to trening 3x a nawet zdarzało sie 5x w tyg. NIestety efekty mizerne pomimo przykładania się, nawet liczenia kalorii, dbania o podaż białka, tluszczy węgli w odpowiednich [...]
robie taki trening na plecy a z tego co wiem to martwy i wioslowanie nie jest wskazane dla pocza... i po treningu czuje jak mnie lekko rwie na plecach dokladnie na dole plecow i tak srode jak by miesnie srodkowe kolo kregoslupa ale nie umiem dokladnie powiedziec czy to one czy to krengoslup bo sie nie znam na tym... moze zmienic cwiczenia na mniej [...]
[...] sie oplaca najpierw zaczac cwiczyc sile , a potem meczyc sie nad masa. Celem jest przybranie na masie miesniowej. Logicznie rzecz biorac wyadje sie ze najpierw robic trening na mase, ale czy nie lepiej zaczac trening na sile zeby potem w treningu na mase moc wiecej podnosic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:ok 40 -klatka:ok 108 -udo:60 -talia:ok 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 1-11 100mg e2d 8. TRENING:5cio dniowy split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w [...]
ten trening wklejalem w dziale trening ale pomyslalem ze jeszcze tu warto dac do oceny: Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : Francuz leżąc 3s Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : [...]
witam wszystkich. jestem po 5 strzale tescia enanthate z ip 250 mg e5d tylko ze na tych ampolkach pisze ze jest 15% wieksze stezenie ale jest ok. jak zaczynalem wazylem 80 kg w tym jakies 13,8 % bf wygladalem tak: http://img378.imageshack.us/img378/3955/img0037ek0.th.jpg jestem jak juz wyzej pisalem po 5 strzale przybralem 4 kg wada jakos za [...]
[...] jasna i jak i dlaczego wyglądają różnice między poszczególnymi systemami i czy wogóle wszystkie można z powidzeniem stosować :) Mianowicie chodzi mi o to: Chcąc robić trening masowy, przy odpowiedniej diecie ja się sprawa powinna mieć w kolejności seri. Załóżmy że max ciężar jaki podniosę w jednym piowturzeniu to bazowe 100KG to wiedząc że [...]
Witam mój trening wygląda tak, ćwiczę codziennie na siłowni ok. 1-3 godzin. 3x3 min na rowerku na poziomie 2-3. 10x5 min na ( nie pamietam nazwy sprzętu ) treningu na łydki. ( polega na wybraniu ciężaru i pchaniu nogami az sie podniesie i pakowaniu nim ) ciężar który obecnie robie na łydki to 230 kg x 4. Potem 200 kg x 4, potem 160 kg x 40, potem [...]
dzis byl moj 2 trening z no-xplode. cisnienie mi tak skacze ze mam glowe jak banke i morde cala czerwona hehe a brzuch muli przez co siadow i martwego nie moglem na maxa robic ;/ w poniedzialek zjadlem go 10-15m po posilku a po treningu nóg tak mna zawirowalo ze polecial belt. trening mam FBW. nie wiem czy dla mnie 1 porcja to za duzo?? kazdy [...]
[...] (dobra masa w stosunku do wzrostu?) Przechodząc do rzeczy, trenowałem jakieś 5 miesięcy Muay Thai i miałem 3 miesięczną przerwę. Teraz chcę przypakować, ale nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy, czy połączyć treningi z siłką czy w ogóle zrezygnować z treningów i chodzić na samą siłkę, a później zawitać na trening ? Nie wiem w końcu [...]
Witam serdecznie, jestem studentem WF. Robię specjalizację z fitness oraz trenuję muay thai. Prosiłbym o pomoc w rozplanowaniu treningu oraz doborze suplementów. Sprawa wygląda tak: -poniedziałek rano fitness -piątek MT -sobota MT -niedziela (od czasu do czasu) boks Rozmawiałem ze swoim trenerem i polecił mi trening siłowy by wzmocnić głównie [...]
[...] zwiększyc cięzar i robic 3 4 serie po 6? Dodam ze zaopatrzam się w ławeczkę wiec zamias pompek bedzie wyciskanie prosto i skos no i zastanawiam sie nad zakupem jakichs supli trening a siady ze sztangą 3x10 wiosłowanie 3x10 pompki podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 uginanie ramion stojąc 3x10 pompki podparcie tyłem 3 x10 trening b siady ze sztangą [...]
Witam, ostatnio brat poprosil mnie zebym pomogl z dobraniem treningu na silowni. Jako, ze ja nie mam zbyt duzego doswiadczenia i nie chcial bym mu zrobic krzywdy prosil by was o pomoc i ocene tego co znalazlem. Poniedziałek (Trening A): * Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń * Wyciskanie sztangi 3 x 5 * Wiosłowanie [...]
Tak sie zastanawiam jaki miałby wpływ na mase trening w stylu dzień 1 Przysiady ze sztangą 10serii po 5 Wyciskanie płasko 10 serii po 5 dzień 3 Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 5 Przyciąganie sztangi do polowy brzucha 10 serii po 5 (tzn cos ala przyciaganie do brody tylko skrocona wersja) dzień 5 Martwy ciąg 10 serii po 5 Skos w dół [...]
Witam. Sprawa pierwsza- brzuch. Czy mogę robić trening brzucha w ten sposób, że np we wtorek robie unoszenie nóg leżąc 5x15-20, a w czwartek brzuszki na skosie z obciążeniem za głową 5x12-15(wg. Jana Łuki) zależy mi na masie mięśniowej oraz sile brzucha. Sprawa druga tyczy się klaty, będę robił trening SHOTGUN no i muszę wybrać jakieś jedno [...]
[...] występującym na przykład w jabłkach. L-cytulina tworzy ornitynę i argininę. Polecamy Citrulline Malate jeśli : - Uprawiasz sporty wytrzymałościowe, do wykorzystania przed treningiem - Jesteś kulturystą - Robisz trening funkcjonalny - Wolisz robić własne mieszanki SKŁADNIKI DLA SMAK GREEN APPLE: L-cytrulina (46%), kwas jabłkowy (46%), aromat, [...]
wyniki badan..co jest qrwa?
